全身をバランスよく鍛える
トレーニング内容
目的：全身をバランスよく鍛える
対象：健康的な体づくりをしたい方
時間：30分
器具：ダンベル、ベンチプレス、マシン（可）
内容：
1. ストレッチ（5分）
全身を軽く伸ばして、筋肉をほぐし、ケガを予防します。
2. 筋力トレーニング（20分）
全身の主要な筋肉を鍛えるトレーニングを行います。
- 大胸筋：ダンベルベンチプレス、インクラインベンチプレス、ディップス
- 背筋：ラットプルダウン、ベントオーバーロー、デッドリフト
- 肩：ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、リアレイズ
- 上腕二頭筋：ダンベルカール、バーベルカール
- 上腕三頭筋：ダンベルトライセプスエクステンション、バーベルトライセプスエクステンション
- 腹筋：レッグレイズ、シットアップ、クランチ
3. 有酸素運動（5分）
心肺機能を高めるため、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動を行います。
ポイント：
メニュー例：
1セット目：8〜12回
2セット目：10〜15回
3セット目：12〜18回
インターバル：1〜2分
重量は、1セット目で8〜12回できる重量から始め、徐々に重量を上げていきます。
体調や筋力に合わせて、トレーニング内容や強度を調整してください。
このトレーニングは、初心者でも取り組みやすい内容になっています。
まずは、無理のない範囲でトレーニングを行い、徐々に負荷を上げていきましょう。
また、トレーニングを始める前に、必ず医師に相談してください。
