1週間分のダイエット献立

目的：栄養バランスが取れた、血糖値の上昇を抑えた、カロリーのコントロールをした、ダイエットに効果的な献立

対象：管理栄養士の資格を持った、料理研究家であり、著名なダイエット指導家が、ご本人に合わせた献立を作成

時間：1週間

器具：なし

内容：

朝食

• 野菜スープ（150ml）
• 卵焼き（1個）
• ほうれん草のソテー（100g）

摂取カロリー：約400kcal

ポイント：

• 野菜スープは、食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を抑える効果があります。
• 卵焼きは、タンパク質が豊富で、満腹感を高める効果があります。
• ほうれん草のソテーは、ビタミンやミネラルが豊富で、栄養バランスを整える効果があります。

昼食

• 鶏の胸肉のソテー（150g）
• ブロッコリーの蒸し物（100g）
• 玄米ご飯（100g）

摂取カロリー：約500kcal

ポイント：

• 鶏の胸肉は、タンパク質が豊富で、脂質が少ないため、ダイエットに適しています。
• ブロッコリーは、食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を抑える効果があります。
• 玄米ご飯は、白米よりも食物繊維が多く、糖質の吸収を抑える効果があります。

夕食

• ささみの唐揚げ（150g）
• 大根の葉の煮物（100g）
• わかめと豆腐の味噌汁（200ml）

摂取カロリー：約450kcal

ポイント：

• ささみは、タンパク質が豊富で、脂質が少ないため、ダイエットに適しています。
• 大根の葉の煮物は、食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を抑える効果があります。
• わかめと豆腐の味噌汁は、食物繊維やミネラルが豊富で、栄養バランスを整える効果があります。

間食

• りんご（1個）
• ヨーグルト（100g）

摂取カロリー：約150kcal

ポイント：

• りんごは、食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を抑える効果があります。
• ヨーグルトは、タンパク質や乳酸菌が豊富で、満腹感を高める効果があります。

合計摂取カロリー：約2000kcal

ポイント：

• 1日あたりの摂取カロリーは、2000kcalです。
• 栄養バランスを整えながら、血糖値の上昇を抑え、カロリーをコントロールした献立になっています。

注意点：

• 体調や運動量に合わせて、摂取カロリーや食事の量を調整してください。
• 食材は、旬のものを積極的に使用してください。
• 調理方法は、シンプルに、素材の味を活かすように心がけてください。

この献立は、あくまでも一例です。

ご自身の体質や好みに合わせて、自由に調整してください。